.jpg)
ИНГАЛЯЦИЯК ингаляциям относят любые способы вдыхания паров эфирных масел. Самый простой - капнуть пару капель лавандового (или другого подходящего для сна и приятного для восприятия) масла на подушку и лечь спать как обычно. Как только голова коснется подушки, Вы почувствуете, что докучающие мысли с легкостью растворяются, уступая место блаженному чувству умиротворения. Для быстрого засыпания рекомендуем использовать
пакет с лечебными травами и натуральным маслом Лаванды. Положите его рядом с подушкой. Чтобы благоухание было максимально возможным, предварительно нагрейте пакет, в течение 2-3 минут в микроволновой печи. Пакет с лечебными травами, также как и подушку, можно дополнительно пропитать капельками успокаивающих масел (Лаванда, Ромашка, Нероли).
Можно уделить внимание ароматизации воздуха заранее – для этого комнату сначала нужно хорошенько проветрить, а потом зажечь аромалампу с 4-5 каплями выбранного эфирного масла (сеанс ароматерапии). Альтернативный вариант - ароматические свечи с эфирными маслами. Только нужно внимательно выбрать композиции эфирных масел в них. Для хорошего сна подойдут свечи, которые буду способствовать расслаблению, например, свеча
“Блаженная истома” создаст атмосферу безмятежного отдыха, а
“Мускусная лаванда” обеспечит полную энергетическую релаксацию…
Важно! Перед тем как лечь спать не забудьте затушить свечу. Целебные пары эфирные масел, развеянные в помещении, останутся с Вами на всю ночь и будут сохранять в спальне ауру здорового сна.
ВАННА
Сама по себе являясь хорошей успокаивающей процедурой (тепло, вода, чувство невесомости…), ванна становится незаменимым средство борьбы с нарушениями сна. Можно добавить в нее 4-6 капель подходящего эфирного масла или принять ванну с одной из готовых бомб с эфирными маслами, в состав которой входят успокаивающие эфирные масла, например,
“Магнолия в цвету”,
“Ежевика” т.д.
Уточнение: температура воды должна быть чуть выше тела, продолжительность процедуры не более15 минут. После ванны важно не допустить замерзания, хорошо надеть мягкий махровый халат, и, не занимаясь более домашними делами, сразу погрузиться в объятия уютной постели…
МАССАЖ
Прекрасные результаты при нарушениях сна дает регулярный массаж с масляными смесями. Несильные прикосновения, поглаживания и растирание кожи смесями с седативными эфирными маслами, приносят глубокое физическое расслабление и спокойствие, вызывают состояние сонливости. Массаж спины – идеален, но возможен только при наличии партнера, а вот массаж плеч и воротниковой зоны вполне можно сделать себе самому. Сильный положительный эффект окажет массаж ног с подогретой масляной смесью. Стимуляция биоактивных точек, расположенных на стопах ног, моментально принесет чувство тепла и расслабления. Если Вы проснулись среди ночи, не поленитесь, сделайте себе короткий массаж стоп – сон обязательно вернется к Вам. Легкий массаж ушных раковин подушечками пальцев с использованием масляной смеси окажет похожее действие. Простые и эффективные приемы, безусловно, стоит испытать на себе! Уточнение: массаж для здорового сна должен быть щадящим, неэнергичным, на кожу не должно оказываться сильное давление.
РЕКОМЕНДАЦИИ ПО УЛУЧШЕНИЮ КАЧЕСТВА СНА
Для того чтобы польза от ароматерапевтических сеансов была максимальной, а значит, сон был глубоким и качественным, важно скорректировать свой образ жизни:
ПИТАНИЕ. Есть рекомендуется не менее чем за 3-4 часа до сна. Овсянка или банан на ужин будут “играть на руку” легкому засыпанию благодаря содержанию в них мелатонина, а острые блюда, пряности, кофе и крепкий чай – напротив, отобьют охоту спать. За 2 часа до сна допустимо съесть немного фруктов, выпить ряженки или кефира. Можно выпить стакан теплого молока с медом – многие считают это испытанным средством для хорошего сна.
ПОЗА ВО ВРЕМЯ СНА. Лучше всего спать на боку – на левом или на правом, или меняя положение. На втором месте по пользе стоит сон на спине; сна на животе лучше избегать.
РАСПОЛОЖЕНИЕ КРОВАТИ. Если есть возможность, кровать лучше ставить головой на север или на восток – это связано с направлением движения электромагнитных полей.
ОБСТАНОВКА. В помещении должно быть тихо (некоторые, правда, предпочитают засыпать под звуки тихой, расслабляющей музыки). Важно, чтобы в комнате было темно или хотя бы не было яркого света, для этого можно закрыть окно плотными шторами или надеть на глаза маску для сна.
ПРОБУЖДЕНИЕ. Не вскакивайте с постели. Лежа в кровати, в течение 5 минут после пробуждения потягивайтесь, не лишним будет небольшой самонастрой на продуктивный и хороший день…
Если после соблюдения всех рекомендаций заснуть в течение часа после отхода ко сну не удается, лучше встать и заняться какими-нибудь несложными или монотонными делами, например, почитать книгу.
Хотите принять участие в обсуждении способов избавления от бессонницы с помощью эфирных масел или поделиться собственным опытом? Заходите на форум нашего сайта, в раздел “’Эфирные масла”.
